要補班的你，也感到工作倦怠了嗎？回想你最近的工作狀態，是不是每天都不想去上班、覺得很煩可是又不得不去，只能夠不帶著情緒，勉強到公司當「機器人」？如果你有類似的情形的，看看下面的症狀你中了幾個：
什麼是工作倦怠
作者在《每天起床都不想上班？抗壓性強的人，工作倦怠比例竟然更高嗎？》片文章當中羅列了ICD-11 裡面定義的三大工作倦怠症狀：
- 覺得能量耗盡或精疲力竭
- 與自己工作的心理距離拉長，或者對自己的工作態度消極或充滿憤世嫉俗之感
3.專業效能降低
作者指出，這並不算是種疾病，可是卻會影響你的身心狀況跟專業表現。有一些職業特別容易感到工作倦怠，摘錄如下：
「工作倦怠在助人工作者中比例相當高，如醫療從業人員（如醫師、護理師）、社工和老師等。老師的工作倦怠比例約 30%，醫師的比例高達 67% 。⋯⋯學術界，無論是已有教職、博士後、博士生工作倦怠的比例都很高，問題不容小覷。而不限工作類型的統計也有大約 10% 的人有工作倦怠的現象。」
為什麼有工作倦怠
文章裡面回顧了六種風險因子，但稍微整理一下我覺得大概可以分成兩種：
- 無法達到標準：自我要求高，也因為這樣設定的標準自己經常沒有辦法達到而感到氣餒。當然，也有可能是上面給的壓力或標準內化而成，不論標準從何而來，「我辦不到」或者「我做不好」的挫折都有可能變成壓倒駱駝的最後一根稻草。
- 缺乏社會支持：在辦公室裡面受到不公平的對待、上司大小眼、被同儕排擠、又沒有人可以說⋯⋯長期下來，會變得不知道自己的人生意義和目標是什麼，或者在公司就帶著一個面具，就事論事，不帶情緒。
那些被壓抑的情緒，有一天會爆發（所以你可能崩潰過）；而那些還沒爆發的部分，累積久了形成了你和工作之間的隔閡，那一層薄薄的膜，累積久了就變成了倦怠。
怎麼辦
那麼該怎麼辦呢？最近我覺得這個方法蠻好用的： #做一天你想要的自己。如果在公司做對你來講太難，那麼不妨在下班之後或者是假日的時候，去想去的地方、吃你想吃的東西，不用和別人妥協。試著感受一下「不為別人而活」的感覺，然後把這樣的感覺記下來。
因為你值得更好的對待。
