我想要談談「悲傷剝奪」。
你有沒有一種經驗是，有一天走在街上，突然寂寞太猖狂（一個冷不防～），可能看到一個畫面或一陣風吹來，眼淚就不由分說的從雙頰上落下來？
或者是在匆忙趕車的時候，才剛進捷運車廂，就突然覺得焦慮和恐慌？明明就沒有遇到什麼特別的事情，但是牙關就突然覺得緊了起來，肩膀也完全無法放鬆？
有一種可能是，當你過去的某個情緒（例如悲傷、恐懼、焦慮、生氣）沒有被好好的處理和完形，它就會像是地下水一樣，默默的流到你的意識底層，然後在你脆弱、不經意、或者是觸景傷情的時候，從地底一次爆發出來。
前陣子我和 詹宗儀諮商心理師錄影的時候，第一次聽到「悲傷剝奪」（disenfranchised grief）的概念：
當一個人的悲傷無法被認知、或者是無法公開的哀悼、被社會支持時候，就會產生悲傷剝奪。（翻譯蒟蒻：明明是值得悲傷的事情，但你卻因為種種的原因壓抑，被剝奪了哀傷的權利。）
悲傷剝奪常見的情況
- 在葬禮上被長輩訓斥不要哭，因為哭了亡者會走不了。
- 同志、小三、或是有些難以啟齒的關係，分手之後沒有人可以訴說。
- 因為工作場合的關係，必須常常故作堅強，把心思全心投入在工作上，而沒有辦法好好的去處理失戀或喪親的情緒。
- 借酒澆愁，透過某種逃避，來掩飾內心的難過。
其實不只是悲傷，我在想很多其他的情緒也會有類似的狀況。例如小時候目睹家暴、挺身擋在媽媽或哥哥姐姐前面承受父親的攻擊、在未成年的時候懷孕墮胎，心裡卻有滿滿的愧疚無法說⋯⋯凡此種種，那些沒有被完結的情緒，沒有被看到的壓力，就會變成壓縮檔，在你沒有防備的時候突然襲擊。
當情緒沒有緣由的突然降臨，這個時候你可能會面臨兩種恐懼：
- 自己怎麼會變這樣？我是不是有病？
- 我這樣要怎麼工作？根本沒有辦法好好專心。
其實，你可以把這次的恐慌和眼淚當成是一種「警訊」。它在提醒你當年因為種種壓力而沒有辦法完結的情緒，是該有一個好好了斷的時候了（講的好像武俠小說一樣）。你可以尋求心理師的協助，或者如果你想要自己先嘗試的話，可以每天晚上留一點時間給自己去體驗情緒的流動（不是情慾的流動）。
讓情緒「走完」的方法
下面有幾個讓情緒好好的走完的方法，提供給大家做參考。
- 寫日記
我知道很多人跟我一樣不喜歡寫字，所以我都會用手機的記事本寫，尤其是語音輸入好棒棒。但除了流水帳之外，更重要的是加上一些自己的感覺，以及當你感覺到這個感覺的時候會有什麼感覺（又是一個吃葡萄不吐葡萄皮的概念）。
- 用運動舒緩焦慮
焦慮，其實就是 #我們對未來即將發生的事情有一種無法控制的想像。所以你越是努力想、反而會讓自己越焦慮。在這樣一直想一直想的過程當中，你並沒有好好的去「感受」你的焦慮。
有一個方法可以讓你把注意力放到你的焦慮上面──我越來越發現，世界上最清楚你的情緒的其實就是你的「身體」，儘管你再壓抑、再愛說謊，你的身體都不會騙你。你可以感覺一下你的肩膀、喉頭、胸口、牙齒等等，有沒有哪些部位讓你覺得很緊、不舒服。嘗試將注意力放在呼吸上，然後慢慢調整和放鬆。
- 請信任的人陪伴你。
在前面的車廂恐懼當中，有可能是過去的某些人際關係/身體界線議題並沒有完全解決，以致於你在和過多的人相處的時候，那種害怕被傷害/碰觸的感覺又會冒出來。由於你的情緒是來自於從前的「某一個不安經驗」，而人際關係的議題往往只有人際關係本身才能夠治癒，所以你可以選擇一個讓你覺得有安全感的人，透過他的陪伴、擁抱、安撫、讓你能夠好好的照顧那個受傷的情緒。
雖然白天你可能要上課、工作，駕駛大腦的常常是你的「理性」，但請務必在晚上或者是空閒的時候給自己一個喘息的時間。讓那些長期被你遺忘的、壓抑的、沒被看見的「情緒大哥大」們，有出來「放風」的空間。
試想：一個哭泣的孩子，什麼時候會停止哭泣呢 – —當他完整的哭完，並且有人看見他的難過、擁抱他的時候。
註解
- 不知為何無法標記詹詹，傳送門在此：https://www.facebook.com/Counselor.Jan/
- 想要找詹詹諮商的可以到這裡
- 關於悲傷剝奪，可以參考這篇詳細的中文論文 http://jicp.heart.net.tw/article/TCQ1-2-4.pdf
- 本文不由田馥甄贊助播出
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