今天去找老師做最後一次的督導，學會了3件事情。
好好吃完自己面前錢的飯
第一個是同行之間有些時候講一些話，並不是那麼中聽，不需要放在心裡，只有可能是因為他們沒有辦法接到那樣子的個案，所以酸葡萄而已。講這些話並不是要貶低那些前輩和同行們，而是想要告訴自己，不要被其他人的閑言閑語而壓低了自己的自信心。每個人都是獨特的個體、每一個治療師都有他獨特的能力，重點是，試著用你自己的方式，去幫助你可以幫助的個案。把自己碗裡面的飯能夠好好的吃完，就是對彼此的善待。
不要去管別人說什麼做什麼很難，但我們都可以練習，好好吃完自己面前的那碗飯。
跟隨
第二個是面對於如何處理都無法改變的個案，使用「tracking」的技術你可以進入他的世界和他的生命，感受到和他在一起但又不完全跟他在一起，所以這個技術其實是蠻強大的。主要是用來增加同理心。要夠細節，才能夠了解。
正向匡視頻
第三個是正向匡視，這其實不是什麼了不起的技術，但我們經常會忽略。就是同樣一件事情我們可以採用正面跟負面的方式來看，沒有哪邊特別好或特別壞，但是因為所有的事情都是一體兩面的，當你困在用負面的方式思考痛苦的時候，正面的思考提供你另外一種可能的出路。例如：
- 「我覺得自己很沒用、很糟糕」這個是負面思考的框架
- 「其實你有蠻好的自我覺察力，很知道自己的狀態是什麼。而不像是某些麻瓜，自己踩到別人的腳還不知道。」這種正向思考厲害的地方在於，他並沒有否認前面的負向思考，而是接受這件事情本來就存在，但提供另外一個看起來不太一樣的觀點。
我記得我在大學的時候那時系主任跟我講了一段語重心長的話他說：「這世界上不可以改變的事情實在是太多了，既然無法改變現狀，那麼就改變自己的想法吧；如果那些反覆的想法讓你覺得很困擾、一直鑽牛角尖，那麼就提起勇氣，去改變一些人或事情，扭轉局面吧；如果兩種方法都辦不到，那也很正常，因為你是一個一般人，會有一般人擁有的煩惱，那麼或許隨著時間，這些煩惱會長成別的形狀，到時候你就有力氣和能力去面對他們了。只是如果你要選擇最後這一個選項，記得不要停止讓自己成長，但是也不要失去小時候的那種天真跟創意，帶著孩子般的信仰去活出大人的人生，是在這個顛簸洶湧的海洋乘風破浪的不二法門。」
