昨天直播*分享了 #拖延症 我自己也是重度患者，在準備的過程當中，恰好下午在萬芳高中的研習講座聽到了一位曾老師談到的理論覺得非常受用，也在這裡分享給大家。
WOOP法則
W：幫自己設定目標，比方說每個星期運動三次,每次30分鐘 — — 其實這是一個蠻爛的計劃，因為你沒有設定具體的時間、運動方式，所以比較好的更新版本如「每2天早上起床跑兩圈公園」。
O：訂目標，持續做剛剛的計劃，加上飲食控制，一個月之後應該有機會可以瘦2公斤，體脂肪降2%（這麼說應該買體脂機了，前幾天去心理師毛毛兔家測我的體質竟然從16變成19了QQ⋯⋯大家有推薦的嗎？）。
O：這個最重要（打三個星星），因為人是有惰性的，可能要預先想一下你在做這件事情的時候會遇到什麼阻礙，例如說早上下雨就不想出門了、有事情要忙或者是太晚起床等等。總之先預想兩三個有可能會阻擋這個行為的藉口。
P：如果發生前面的藉口，你可以怎麼因應？例如：「如果早上起來下雨，就改成在家裡面跳繩100下」或「若今天工作太多，就改成仰臥起坐20下」。
其實曾老師說的這個方法，之前在諮商理論與技術裡面的 #現實治療 也有談到，此外 @onyourpsy 也曾回顧文章指出，「公開聲明（public announcement)+具體做法」更容易提升完成率。
自從我的健身教練出國深造離我而去之後，我就很久沒有運動了⋯⋯就從九月荒廢到現在。昨天重看 #拖延心理學 ，突然看到一段嚇到吃手手「長期壓力會破壞海馬回，降低回憶的能力⋯⋯持續規律三個月的運動則可以增加30%海馬回的血液⋯⋯」（p.287–288)，難怪昨天見到老友說我面容憔悴嗚嗚嗚。
用呼吸回到當下
另外，如果你用了這個方法還是沒有用的話，那麼至少可以再讓你因為拖延而感到焦慮的時候,舒緩焦慮的情緒。下面這張圖的兩種呼吸法，可以協助你先回到平靜。
好了我都在這邊說了我要每兩天運動一次了（public announcement），如果還沒做到的話，大家就打我屁屁好了！
#拖延心理學
https://ppt.cc/fHWt0x
@inbound.tw #woop
*第一次試用了微信直播，相當有趣，用錄音的方式，觀眾只聽到聲音看不到人，直播的語音還可以轉成文字檔、真的是黑科技，有種神秘的感覺。
p.s.大家都說我的聲音很好聽，很開心（明明很緊張！）
