最近很多人問我究竟是怎麼瘦的，既然大家都誠心誠意的問了，那我就和恬不知恥的分享我的心得。
前言
有上下兩集,不過這兩集主要並不是在講瘦身的過程(雖然有提到一些)，而是在這個過程當中，我發現教練課程和心理諮商真的有點像，而且每次面對食物和面對運動的時候，都要面對自己黑暗。
三個月來瘦了10公斤，體脂肪下降了5.9，但除了這些數字之外，我覺得讓我收穫最多的是，我終於發現，原來一直以來我如此的虐待我的身體。
當我開始練習感覺自己的身體，練習去注意每一個肌肉的部位，才發現那些疼痛和壓力其實潛藏在身體的很多角落。例如原來我總是用右腳來代償受傷的左腳，用急促的呼吸來完成超過負荷的工作，用憋氣來撐過每一個幾乎快撐不過時刻 — — 健身和減肥，根本就是我人生的寫照。
而當這些角落真正被看見，我才真正跟那個已經疲憊不堪的自己遇見。
正片開始
你也是那個一直說要減肥卻一直瘦不下來的人嗎？真巧，我也是！
我想減肥的主要的原因是因為想要再回去跑馬拉松（自從我膝蓋中了一箭……），以及我希望我可以找回古時候曾經擁有的腹肌。前陣子去中醫門診埋線，效果感覺蠻不錯的，加上飲食控制，竟然很神奇地一個月瘦了7公斤左右。
等等，這篇文章不是要教大家減肥（網路上有更多更專業的文章），我想要談一些心理學的東西，我後來發現減肥真的心態很重要，心態如果歪了（就是我執很深之類的），就算瘦了好像也沒辦法維持很久。會分兩部分來談，飲食控制跟運動，前面會談一些心理學的部分，後面會談一些心理諮商的部分。
飲食控制
人家說減肥7分靠吃3分靠動，有的人強迫自己節食減肥，結果反而產生反效果。從心理學的角度來看，如果你過度的強迫自己減肥，那麼這種很勉強的情況下，到最後意志力會過度耗損（ego depletion ）[1][2]，可能撐了一陣子之後一下子就爆炸了，最後又復胖回來(例如美國著名脫口秀主持人歐普拉)[3]。所以對我來說飲食控制最主要的就是3個要點（倘若真的無法完全做到，就持續做10%就好，重要的是持續，而不是做好做滿）：
- 如果可以很簡單絕對不要太複雜
- 可以勉強自己但是不要太勉強自己
- 搭配原先就擁有的生活習慣
這三個原則看起來很麻煩，實際操作起來很簡單只有2件事情而已：
- 每天喝2000 CC以上的水。早上起來第一件事情就是喝水。增加代謝是調整體重的不二法門。我原本每天早上都有喝咖啡的習慣，只是把倒在杯子裡面的咖啡改成水而已。後來為了要喝很多水，但我又很喜歡喝飲料，所以想了一個折衷的方法，就是買氣泡水（一個月之後發現實在是太貴了，所以最後就去買了一個氣泡水機XD）。基本上氣泡水可以讓你三個願望一次滿足：有像喝飲料的感覺但是這個飲料裡面是沒有糖的、增加飽足感比較不會想吃東西、然後因為身體裡面有汽，會比較有精神（我的感覺啦）
- 少吃澱粉跟糖。這裡用「少吃」不是用「不吃」，是因為我之前好像有試過什麼很流行的生酮飲食，結果三天就受不了，果然是一個意志力不堅的人（當然這是我啦，可能別人用起來很有幫助）。剛剛前面說別太勉強自己，所以我經常用一些折衷方案（你看又折衷，是不是對自己很好），例如要吃澱粉就三餐裡面挑一餐吃、想吃糖就不要同時吃澱粉，吃澱粉就不要同時吃糖，如果今天很罪惡的喝了珍珠奶茶，那麼明天就不要吃澱粉跟糖。總之不用太嚴格啦，才可以走得長久。再加上因為我吃素，所以我的菜單就只有四個字而已：奶、豆、草、蛋（怎麼看起來很像一道菜的名稱）。
光是靠吃不運動就瘦了5公斤左右，不過從上圖你可以發現，後來速率漸漸下降了，一樣實踐瘦身的心理師朋友皓宜說，因為瘦到正常體重，就要再努力搭配運動才有可能達成減少脂肪的效果。
（接著看下集）
延伸閱讀
[1]Baumeister, R. F., Bratslavsky E Fau — Muraven, M., Muraven M Fau — Tice, D. M., & Tice, D. M. (1998). Ego depletion: is the active self a limited resource? Journal of Personality and Social Psychology, 74(5), 1252–1265. doi: 10.1037/0022–3514.74.5.1252
[2]Baumeister, R. F., & Vohs, K. D. (2007). Self‐Regulation, ego depletion, and motivation. Social and Personality Psychology Compass, 1(1), 115–128.
[3]Baumeister, R. F.、Tierney, J.（2013）。增強你的意志力：教你實現目標、抗拒誘惑的成功心理學（Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength）（劉復苓譯）。：經濟新潮社 。
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