你是這樣的人嗎？
- 總是覺得對不起別人
- 在人際互動當中經常有內疚的感覺
- 在「別人對自己的看法」和「做自己」當中來回糾結
- 很容易受別人的情緒影響，甚至有些時候，會預先想好別人某件事情發生之後的情緒，然後被「那個」情緒影響（儘管事情還沒有發生）
- 習慣想得很遠，可是卻被這個「很遠」困擾著。
- 常常覺得自己好像哪裡做錯了，或者是「可能」做錯，造成別人的麻煩。
上面這些特徵如果你符合三項以上，那麼你很有可能內心經常懷抱著某一種「愧疚感」，在人際關係當中難以做自己，又很容易因為在乎別人的情緒，而覺得內心不舒服。
內疚感與它的好朋友
撰寫高敏感是種天賦而著名的學者Ilse Sand 的一本新作品《內疚感清理練習：寫給經常苛責自己的你》（See Yourself with Friendly Eyes）裡面談到許多相關的症狀、形成原因、以及應對方法，你可以透過上面圖片的測驗，先找出你的量分數，以及兩個分數的總和。倘若你完成了，可以再從這裡面看看測驗結果和答案的意義。
一如作者的第一本作品，這本書談到的主題和面向很廣（講的雖然是高敏感，但是談及是完美主義、低自尊、內向等等多個不同的面向），讀起來會有一種「原來這些都是彼此相關的啊！」的感覺，再加上作者平實而流暢的筆調，所以很快就看完了，不會覺得有負擔。其中幾個經常被提到的、而且也是很重要的主題如下：
- 壓抑憤怒（emotional suppression）
- 自我批評（self criticism）
- 人際界限（interpersonal boundaries）
- 恐懼與控制感（fear and locus of control）
- 受害者情結（Victim complex）
- 退化的防禦機轉（regress）
談過了這些「症狀」之後，作者在最後還談到了如何面對這些症狀的15個方法，聽起來好像很多，但實際上就是把前面每一個章節談到的內容做一個統整跟複習。這一點是我覺得作者很習慣做的事情，他會反覆講一個重要的概念，讓你印象深刻，而不會讓你覺得好像唸了好多東西很雜。同樣的，作者這個統整的功夫，在每一個章節最後也會進行一遍，做一個本章摘要，並且舉一些實際的例子和練習。
練習與嚴格的自己做朋友
如果你也是一個很常苛責自己的人；如果你經常對自己很嚴格，搞得自己做這個也不對，做那個也不對；如果你總是擔心別人對你的看法，缺乏被討厭的勇氣，那麼，或許透過這本書，你會慢慢找到一些和「內在的的嚴格」相處的方法，例如：
- 詢問自己真正想要的是什麼（而不是別人想要什麼）？
- 做每一件事情的時候先確定到底是自己的責任還是別人的責任？
- 看到自己憤怒的背後還有其他的情緒
- 寫一封信給難以放下的過去
- 把仁慈（compassion）傳出去（書裡面有具體的做法，或者是你可以上網搜尋「慈心咒」）
對自己過分嚴格的人，往往是覺得自己有一些地方沒有達成、就會被討厭的人。然而，這樣的一種「無論如何都沒有辦法達到」的感覺，是無法透過不斷地努力、不斷地自我要求，有一天就能夠達到的。
這並不是說，要你降低對自己的標準，而是希望你能夠練習對自己好一點，關愛自己一點，對自己溫柔一點，這樣的溫柔，是建立在「心疼自己」的感受上。下一次當你問自己「現在該做什麼比較好？」的時候，換個方式來問問自己，改成「我做什麼會比較開心？」，或許你就會看見，原來就算是「不那麼好」的自己，也已經夠好了。
