前幾天收到 Amazing送來的聖誕禮物，是她的新書，平淡的文字但是卻非常真誠。尤其是有關於「恐懼」的那個章節，在一邊看著她書寫恐懼的時候，好像我內心當中也有一種恐懼被打開了。除此之外，性別那個章節我也很喜歡，覺得自己真是性別盲人，很多的地方打中我。
因為我記憶力很不好，下面是我摘錄覺得書裡面很棒的段落。（經作者同意後整理，加上小的一點淺見）。
Amazing（2021）《我想和自己好好在一起》 閱讀筆記
「當你敢，也願意被看到的時候，就會被看到。」 — Amazing（2021）《我想和自己好好在一起》p.110
我覺得有時候沒有被看見，其實是來自於某一種「意願」。心裡面有某個地方關注了，因為害怕受傷，所以把它蓋起來，以為這樣就不會有人打擾，但是卻遺忘了，不會被打擾的地方，也不會有人看見。
「你感覺就是常常去爭取C位，獲得大家的關注跟讚賞。但我就習慣在團體當中默默做事，不會想要站到中間⋯⋯可是我覺得你很棒的地方是，你知道以前有過不好的經驗，卻願意再次嘗試，去面對這個不舒服的感受。」 — Amazing（2021）《我想和自己好好在一起》p.102
這個故事是在講Amazing曾經有一段「關於跳舞的創傷」，所以遲遲不敢面對跳舞這件事情，但因緣際會之下，又重新開始接觸跳舞。事情當然沒有那麼順利，過程當中還是很在意老師怎麼看待自己，不過慢慢地，也有一些不同的體悟。
我覺得人有百百款。不論是想被看見，或者是想在旁邊當陪襯的小草，都是很棒的位置。但重點在於，如果你站在不喜歡的位置上面，你願不願意換個地方？或者，你知道某個地方是你很想待的位置，但是卻跌了跤，你願不願意回到那個跌倒的地方，重新練習站起來？
“Good girls go to heaven.But the bad girls go everywhere.” — Meat Loaf” — Amazing（2021）《我想和自己好好在一起》p.75
這個故事是在講Amazing一直以來都當乖小孩，後來才慢慢發現，原來壞，也可以很可愛。長大的過程當中，我們常常有許多「限制和應該」，甚至很多時候會有一些言不由衷，被綁在某一個框架底下。當然，當壞小孩是要有代價的，可是當你願意付出一些代價，自由也會降臨。
「我愛過的人給了我以後黑暗，很多年以後我才理解，那也是一份禮物。」 — — Marry Olive
講起來好像一派輕鬆，真正失戀的時候還是難免痛徹心扉。可是我發現一件事情：就是花朵需要白天也需要黑夜，當黑夜過後，黎明就會來（然後黑夜就會又來XD），能夠看見曾經傷害你的人留給你的恨固然重要，但他帶給你的學習和成長，也是別人拿不走的。
「只要多喜歡一個東西，生命就變得寬廣；懼怕一樣事物，生命就狹窄萎縮。努力克服心中的懼怕，發現世間美好，就能讓生命不斷朝向安然自在的境界前進。」 — Amazing（2021）《我想和自己好好在一起》p.122
我的感覺是，世界上有很多你喜歡和你恐懼的東西，有些喜歡跟恐懼，你並不一定有「意識到」。一個簡單的練習是，你可以寫下10個「我喜歡⋯⋯」和10個「我害怕⋯⋯」，看看後面出現了什麼東西。
或許你會看見一些，你未曾想過的，你喜歡和討厭的東西。我常常說，我們是我們的注意力所組成，當喜歡跟恐懼的數目都無法有太多改變的時候，根據Fredickson (2001)所提出的「擴展與建構理論」(broaden-and-build theory)，聚焦在喜歡的事情上，人生就會變得比較寬廣。黑暗害怕就在那裡，但你還是可以選擇看見光。其中一個是留意自己的正向情緒：
「Davie Hopkins《心靈能量》當中談到，各種情緒的能量頻率，從一到1000的意識地圖當中，依序是羞恥、內疚、冷漠、憂傷、恐懼、慾望、憤怒、驕傲，這些200以下的能量有著負面的影響；而200以上的勇氣、信任、樂觀、寬容、理性、忍耐、平和、喜樂、開悟，則是我們俗稱的正能量。」 — Amazing（2021）《我想和自己好好在一起》p.128
如果注意情緒對你來說不容易（比方說你跟我一樣，是一個對於情緒無感，但是身體代償的人），那麼關注自己的身體也是一個方法。問問你身上的酸痛、悶熱、和躁動在說什麼？或許，你的身體會給你一個答案。下面這三句是關於身體，我很喜歡的句子。
「先遠離身體，你就會遠離自己，最後活成一種裂解的狀態。」 — Amazing（2021）《我想和自己好好在一起》p.129
「疾病是身體寫給我們的情書。」 – – Amazing（2021）《我想和自己好好在一起》 p.214 – 215
講到身體，對於某些人來說，全身上下最陌生的地方，就是生殖器。不知道你上次好好在全身鏡面前脫光光，端詳自己身體是什麼時候？對於「性」，你也有一些羞愧和難以啟齒的地方嗎？這些秘密，變成了什麼呢？
「我們不說這一切都將變成秘密，而秘密往往導致羞恥、恐懼和迷思。」 — — Eve Ensler《陰道獨白》 — Amazing（2021）《我想和自己好好在一起》p.150
尤其對於女孩來說，好像都被教養成需要矜持，不可以隨便談到性愛；而對於男生來說，好像也被捏成一定要有男子氣概。這本書裡面有一個章節獨特出來談性別，下面是我很喜歡的一段話：
「如果男孩的哭很丟臉，女生就是生氣很丟臉⋯⋯於是我們慢慢學會，男生不可以哭，女生不可以生氣；男生要勇猛，女生要溫柔，原先的喜怒哀樂被性別框架過濾，淚水長了紅色的先寫，怒火化為了灰燼還不能夠有餘溫。」 — — Amazing（2021）《我想和自己好好在一起》 p.153
「若相信自己有權利不被侵犯、打擾，有權燃燒待我們不公的一切事物，是女性天生擁有的『母火』；那男性就有『父淚』，有權利表達自己的悲傷、難過，在難受的時候為自己洗滌，讓情緒的河流擁有出口。母火與父淚，讓我們還給他們盡情燃燒，自在流淌的機會。」 — — Amazing（2021）《我想和自己好好在一起》 p.154–155
上面這兩段我非常喜歡，揭開了很多男性和女性小時候被箝制的部分。不過，上面的討論仍然是二元的描述，我的想法是，在這樣的基礎上，或許可以進一步去說的是：「不管你的性別是什麼，甚至你還沒有找到自己的性別，都可以好好憤怒，好好哭泣。」
「我期待讀者，或者世界上所有人以及我自己，能去練習的是 — — 不把黑暗的責任往外丟，向內去看那源頭是什麼。就像在我過往的戀情裡，投射父親的陰影在戀人身上，注定要幻滅，沒有回去看源頭，一生追逐就是徒勞。」 — — Amazing（2021）《我想和自己好好在一起》 p.193
「墜入黑暗一段時間後，你會發現眼睛也有黑暗適應裡，重點就是要給他一段時間，你會看見黑暗原來沒有這麼黑。」 — — Amazing（2021）《我想和自己好好在一起》 p.194
「想要長力量，人就必須有所經歷，真實的生命碰撞會讓人長大，這就是為何我們都得來到地球，親身活過一遍的理由⋯⋯我們都只能回應自己的人生，不等待有誰來揹負自己，也不要妄想扛起他人。」 — — Amazing（2021）《我想和自己好好在一起》 p.194–195
這三段話是整本書裡面我最喜歡的。我覺得當你要看到內在的黑暗，這整個本身涉及下面三個過程：
- 收回投射：看見外在世界那些你憤怒和悲傷的事情，都來自於你內在心裡面一個部分的投射。尤其是你在意的人，不論是朋友或者是戀人，他們的身上一定有你陰暗的部分。
- 容納黑暗：向朋友抱怨訴苦是一個方法，但在心裡好好的「醞釀、燉煮」也是一個方法。逃跑是一個方法，但轉過來面對也是一個方法。準備好了，就正面迎客吧！
- 接納衝突：對我來說這個最難，爆幹難。身為一個害怕衝突的人，每次和別人有爭端，我都頭皮發麻。但有些時候，衝突可以帶來成長，正因為彼此的形狀不一樣，才有機會磨練出鑽石一般閃耀的光。
「從前是哪裡有空間，東西就往哪裡塞；前方有障礙物，直接用腳跨過去；找不到東西，再花錢買一個。對空間與擁有物都不上心，很少去想我跟它們的關係是什麼。 整頓自己的房間，就是誠實面對自己的一種方式，身邊的物品，都反映了你是個怎麼樣的人。」 — — Amazing（2021）《我想和自己好好在一起》 p.220
如果要說整本書最打中我的一篇是有關於整理房間這一段，我想到了我的模型堆積如山，還有那些買回來，只玩一次就被丟在角落的玩具。原來我的內心就跟房間一樣混亂。東西不見了寧可去買新的，也不願意花時間去找 – — 就像我總是向外找尋答案，沒有向內看自己已經有的東西。
「真正的成熟，不必是無欲無求，而是知慾知求。不是要修煉成仙，看破紅塵，而是知道我願意修的、要練的是什麼，我想去的豐盛在哪裡。」 — — Amazing（2021）《我想和自己好好在一起》 p.239
人生的痛苦，第一個是來自於不知道自己要什麼，第二個是來自於雖然知道了，但是卻沒有動機、能力可以去做。如果你已經跨越過了第一個痛苦，那麼接下來就是實踐你的想要。可是這很困難，要冒很多險，也可能會看不到終點，但Amazing在整本書的最後給了我們鼓勵：
「一路上的披荊斬棘，你要自己走，沒人可以替代，也沒人可以繞過，可是通過之後，彼岸的甜美滋味，會讓你時時刻刻感激人生，感謝這個生命，慶幸自己來了這麼一遭。」 — — Amazing（2021）《我想和自己好好在一起》 p.250
（上圖翻攝自《我想和自己好好在一起》p.246）
當然，整本書最感人的段落並不是這些優美的句子，而是一個又一個樸實的經歷和故事。我刻意跳過這些故事，想要保留給有共鳴的大家，一一去體會。
讀書心得
有時候我們對自己太嚴格了。
因為害怕不努力就不會被愛了，所以用盡全力變成某一種形狀，可是越努力越焦慮，越拼命越受傷。
很害怕犯錯，所以有些時候就會乾脆放棄不做，但同時又會苛責自己，為什麼一事無成。
真正犯錯的時候，就會覺得自己很糟糕，怎麼什麼都做不好。
Amazing 很可愛，在書裡面不是站在道德的高點，告訴你說該怎麼做比較好，而是用一個又一個真實又血淋淋（？）的故事，和你分享他的焦慮，看你說說他的痛苦，可是也從他這些挫折和經歷當中，你會看見就算有些事情搞砸了，你還是很棒的。
每次面臨自我責備的語言，我通常會用一個還不錯的方法，跟大家分享，叫做「not yet」：
- 不是你糟糕，只是你還沒做好
- 不是沒做完，只是還沒做完
- 不是你太幼稚，只是還沒成熟
- 不是沒救了，只是救你的人還在路上
那些人生感到沮喪的時刻，幫自己加一個「not yet」，那些看起來沒有希望的事情，就有可能出現曙光。在今年的聖誕夜，給自己一個not yet，那些今年沒有完成事情，明年再做吧。
人生很難，嚴格的要求自己去過某種人生，更難。不論今年的聖誕夜有沒有人陪你度過，都要試著去記得，只有你對自己的溫柔，可以陪你到永久。
就像amazing說的：「對自己好，從來也不用等別人。」
